Trening obwodowy w domu

Kochani, mam dla Was zestaw 11 ćwiczeń, które z powodzeniem możecie wykonać w domu. Potrzebujecie jedynie dwóch ręczników lub ściereczek. Zanim zaczniecie fikać przeczytajcie poniższe wskazówki :) 

Możecie wykonać wszystkie 11 ćwiczeń w kolejności podanej na filmiku. Wykonajcie trening w formie obwodu, przechodząc po kolei do danego ćwiczenia. Przerwa między jednym a drugim ćwiczeniem to 10-20 sekund. Wszystkie 11 ćwiczeń składają się na jeden obwód. Powtórzcie całość 2-4 razy, między obwodami zróbcie 60-90 sekund przerwy.

Długość przerw, ilość obwodów i powtórzeń dostosujcie do swojego stopnia zaawansowania. Pamiętajcie, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia (dołączam wskazówki). Lepiej zrobić mniej powtórzeń a poprawnie, niż więcej i bez zachowania prawidłowej techniki.

Jeśli 11 ćwiczeń to dla Ciebie za dużo, wybierz kilka z nich i ćwicz na takiej samej zasadzie.
Jeśli któreś ćwiczenie sprawia Ci duży problem i jest na ten moment za trudne, nie rób go.

Pamiętajcie o rozgrzewce!

`ćwiczenie I

• 10 - 15 powtórzeń
• napięty brzuch i pośladki
• rozciągaj ręcznik stopami
• kolana kieruj do zewnątrz
• trzymaj ściągnięte łopatki

ćwiczenie II

• 6 - 12 powtórzeń
• napięty brzuch
• biodra nie opadają w dół

ćwiczenie III

• 10 - 15 powtórzeń
• napięty brzuch i pośladki
• kolana kieruj do zewnątrz
• rozciągaj ręcznik rękami
• schodząc do przysiadu, prowadź ręcznik blisko nóg

ćwiczenie IV

• 8 - 12 powtórzeń
• napięty brzuch
• biodra nie opadają w dół
• nie ruszaj mocno tułowiem na boki

ćwiczenie V

• 10 -15 powtórzeń na nogę
• napięty brzuch
• ściągnięte łopatki
• tułów pochylony do przodu

ćwiczenie VI

• 6 - 10 powtórzeń
• napięty brzuch
• biodra nie opadają w dół

ćwiczenie VII

• 10 - 15 powtórzeń
• napięty brzuch
• ściągnięte łopatki
• proste plecy
• rozciągaj ręcznik rękami

ćwiczenie VIII

• 6 - 12 powtórzeń
• napięty brzuch
• biodra nie opadają w dół
• nie ruszaj mocno tułowiem na boki

ćwiczenie IX

• 8 - 12 powtórzeń
• napięty brzuch i pośladki
• głowa przedłużeniem kręgosłupa
• rozciągaj ręcznik rękami

ćwiczenie X

• 10 - 15 powtórzeń
• napięty brzuch
• biodra w górze - ciało tworzy linię prostą
• zepnij pośladki w górze

ćwiczenie XI

• 6 - 10 powtórzeń na rękę
• napięty brzuch
• biodra nie opadają w dół